Искусство лечебной физкультуры: от теории к практике

Лечебная физическая культура (ЛФК) – это не просто набор упражнений, а целая философия здоровья, уходящая корнями вглубь веков. Её история – это история человечества, его борьбы с болезнями, поиска гармонии между телом и духом, а также стремления использовать природные силы для исцеления. Это история медицины, спорта и физической культуры, переплетённая с традициями и обычаями разных народов.

Двигательная активность всегда была неотъемлемой частью жизни человека, только её формы и цели различались в зависимости от эпохи, культуры и условий жизни. Например, буддийские монахи, освобождённые от физического труда, развивали гимнастику, доведя её до уровня искусства. А русские крестьяне, изнурённые тяжёлой работой в суровом климате, находили спасение в традиционной бане. И гимнастика, и баня, по сути, были ранними формами лечебной физкультуры, направленными на восстановление сил и здоровья.

С древних времён человек понимал, что движение – это жизнь. При травмах или болезнях люди инстинктивно ограничивали одни движения и активизировали другие. Задача древних целителей заключалась в том, чтобы определить, какие движения вредны, а какие полезны для пациента. Так формировались первые представления о двигательном режиме – основе современной ЛФК. Кроме того, лекари обращались к природным факторам: солнцу, воде, воздуху. Эти знания накапливались и передавались из поколения в поколение, становясь частью народной медицины, которая долгое время оставалась главным хранителем секретов лечебной физкультуры.

От древних китайских гимнастик до современных методов реабилитации ЛФК прошла долгий путь, сохранив свою актуальность и доказав, что движение действительно может быть лучшим лекарством. Сегодня, как и тысячи лет назад, она остаётся важным инструментом в борьбе за здоровье и долголетие.

К занятиям ЛФК относят не только всем известные упражнения по типу «лодочка»: это когда лежишь на животе и поднимаешь одновременно руки и ноги, как бы принимая форму лодки. В широком смысле под ЛФК понимаются самые разные активности: утренняя зарядка, гидрокинезотерапия, дозированная ходьба, спортивные игры и даже прогулки на терренкуре.

Гидрокинезотерапия – система гимнастических упражнений в воде.

Когда речь идет о лечении того или иного недуга, специалисты часто прибегают к комплексному подходу, сочетающему разные формы и средства лечебной физической культуры (ЛФК). Так, например, при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может быть назначена целый комплекс мероприятий: от утренних зарядок до специальных тренировок в санатории. Но ЛФК – это не просто набор упражнений, это инструмент, который можно адаптировать под индивидуальные потребности каждого пациента. На консультации врач получает анамнез заболевания, учитывает анатомические особенности пациента и предлагает именно тот комплекс, который будет максимально эффективен.

Представим себе больного с нарушениями нервной системы. Для него врач может порекомендовать нечто необычное – прогулку по живописным местам курорта. И здесь, казалось бы, простой поход превращается в терапевтическую процедуру, где каждый шаг, каждое движение – это часть процесса восстановления. А если добавить к этому плавание или занятия на тренажерах? Такое разнообразие методик позволяет максимально эффективно воздействовать на организм, активизируя скрытые резервы здоровья.

ЛФК – это не только работа над телом, но и воспитание духа. В Америке, например, придумали оригинальный способ использовать шопинг в качестве лечебной процедуры: женщины ходят по супермаркетам с тележками, укрепляя суставы и мышцы ног. Необычно, правда? Однако эффективность такого метода доказана.

Если говорить о традиционном понимании ЛФК как набора упражнений, тут тоже существует разнообразие: есть общеукрепляющие комплексы, а есть специальные, направленные на решение конкретной задачи, например решение проблем по гинекологической части или разработка контрактур после переломов конечностей.

Контрактура – (лат. contractura «стягивание, сужение») – ограничение движений в суставе, то есть такое состояние, при котором конечность не может быть полностью согнута или разогнута в одном или нескольких суставах.

Множество гостей приезжают в санаторий с целью реабилитации после эндопротезирования: пациенты приезжают на 7-8 неделю после операции на костылях, а уезжают, передвигаясь уже полностью самостоятельно. ЛФК решает многие задачи, но это не магия, а тщательно разработанные методики.

«В последнее время увеличилось количество пациентов после тотального эндопротезирования коленного сустава. Для успешной реабилитации крайне важно знать описание эндопротеза, который был поставлен пациенту, сроки осевой нагрузки, то есть, когда можно начинать ходить, а также рекомендации по углам сгибания. Поэтапно мы восстанавливаем полную амплитуду движения, которую допускает эндопротез, систему управления мышцами (проприорецепцию), силу мышц, обеспечивающих движение, баланс сил мышц передней и задней поверхностей голени и бедра, а также мышц таза. Индивидуальные занятия лечебной физкультурой потенцирует комплексное лечение: магнитотерапия, электрофорез, грязелечение, мануальная терапия и массаж», – рассказывает Раиса Васильевна НЕЧАЕВА, кандидат медицинских наук, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины высшей квалификационной категории санатория «Сибирь».

Совместно с Раисой Васильевной мы составили комплекс упражнений, который подойдет для тех, в чью жизнь трудно вписать занятия физической культурой. Эти упражнения направлены на снятие болей в шейном отделе: всё-таки у большинства из нас сидячий образ жизни, и мы постоянно работаем за компьютером, перенапрягая мышцы шеи и держа голову в неправильном положении. Упражнения простые и займут не более 20 минут вашего времени, и делать их можно где угодно, даже на рабочем месте. Цель комплекса – как бы «обдавить» голову со всех сторон, снимая мышечное напряжение. Выполняются упражнения, сидя на стуле, желательно перед зеркалом (чтобы лучше контролировать положение тела в пространстве).

Упражнение 1. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 секунд. На выдохе отнимите ладони и на 10 секунд полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение 2. Вдохните. Сомкните руки в замок и надавите на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение 3. Сделав вдох, надавите ладонью на правый висок, стараясь в течение 5-7 секунд не поддаваться давлению. Затем выдохните, постарайтесь максимально расслабить мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте с левым виском. Повторите упражнение 3-5 раз.

Упражнение 4. Обопритесь локтями на стол, сложите ладони друг на друга и поставьте их под нижнюю челюсть. Надавите на подбородок, создавая сопротивление и не давая голове запрокинуться назад. Повторите 3-5 раз.

Упражнение 5. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Прочертите подбородком по ключице полукруг – от одной передней подмышечной линии до другой. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Постарайтесь затылком прочертить полукруг от одной лопаточной линии до другой. Повторите 10 раз.      

Упражнение 7. Вытянуть шею вперед, удержать на 8-10 секунд, затем привести подбородок к левому плечу, задержаться на 5 секунд, затем – точно так же к правому. Движения напоминают гуся, повторить по 5 раз на каждую сторону.

Как вы видите, ничего сложного в этих упражнениях нет, а эффект – на лицо, а точнее сказать, на шею. Чувство расслабленности и свободы движения гарантировано. Если заниматься каждый день, то организм будет вам благодарен. В ЛФК главное не длительность «тренировки», а регулярность.

Подготовила Олеся ГОЛОВИЧЁВА